SindicaciónDic 212008
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¿CÓMO PREVENIR EL REFLUJO GÁSTRICO?
Sobre lo del reflujo, esto se agrava cuando pasas mucho tiempo sin comer, por lo que desafortunadamente entre más restrinjas en ocasiones, más fuerte lo vas a sufrir. Desafortunadamente es un círculo.
Lo que te puedo dar son las siguientes recomendaciones:
# 1. No pases más de 3 horas sin comer. Entiendo que esto puede resultar más difícil de lo que parece, en días malas puede resultarte imposible. Pero, por lo menos propónete comer algo liviano y saludable. Puede ser un yogurt, una fruta, vegetales para picar, galletas livianas, una tajada de queso, etc. Lo que sea, no dejes de comer.
# 2. Identifica tus peores irritantes. Yo te puedo enumerar los irritantes comunes, sin embargo, no en todas las personas se reacciona de la misma manera, por lo que es mejor que identifiques lo que te irrita.
Estos son algunos:
o Alcohol
o Preparaciones y alimentos grasosos, como los chocolates, las nueces y los embutidos, frituras, sopas cremosas, repostería, papas tostadas, excesos de margarina, etc.
Se recomienda evitar comidas muy grasosas, especialmente 3 horas antes de acostarse.
o Alimentos que disminuyen la presión del esfínter esofágico: carminativos como hierbabuena y menta, café descafeinado o regular, cebolla ajo, alcohol.
o Alimentos que pueden irritar el esófago: jugos cítricos, tomate, salsa de tomate.
Bebidas con cafeína
#3. No acostarse después de comer.
Consumir las comidas por lo menos 3 a 4 horas antes de acostarse. El acostarse puede favorecer el reflujo de alimentos que aún no han sido completamente digeridos.
# 4Para evitar el reflujo por la noche: Mantenga la cabecera de la cama elevada. Esto se puede lograr colocando tacos de madera de unos 15 cm de altura en las patas de la cabecera. También puede ser útil colocar una cuña de goma espuma bajo los hombros, procurando no doblar excesivamente la cintura. No coloque varios almohadones bajo la cabeza pues favorecen el reflujo.
#5. Se debe evitar la ropa o cinturones demasiado ajustados, o que aprieten el abdomen
# 6. Comer despacio Se ha demostrado que una de las mejores técnicas para controlar el reflujo es masticar bien y comer despacio. De esta manera el estómago no se llena rápidamente, por lo que la distensión es menor, disminuyéndose así el reflujo.
#7. Evitar extremos en temperatura de alimentos. Evite alimentos muy fríos o muy calientes. Ambos extremos pueden favorecer el reflujo
Consistencia de los alimentos
Trata de consumir alimentos en estos momentos que se mantengan en el estómoga. Algunas buenas ideas son:
Atoles, tipo atol de avena en leche. Purés, Carnes (carne de res, pollo, pescado, etc.) preparlas molidas y talvez licuadas con otros vegetales tipo Gerber (alimentos para bebes), para que sea más fácil de mantener en el estómoga. Yogurt (si toleras la lactosa),Queso tipo cottage (si toleras la lactosa), Spaghetti Vegetales bien cocidos, preferiblemente tipo puré y Frutas en puré
Lo que te puedo dar son las siguientes recomendaciones:
# 1. No pases más de 3 horas sin comer. Entiendo que esto puede resultar más difícil de lo que parece, en días malas puede resultarte imposible. Pero, por lo menos propónete comer algo liviano y saludable. Puede ser un yogurt, una fruta, vegetales para picar, galletas livianas, una tajada de queso, etc. Lo que sea, no dejes de comer.
# 2. Identifica tus peores irritantes. Yo te puedo enumerar los irritantes comunes, sin embargo, no en todas las personas se reacciona de la misma manera, por lo que es mejor que identifiques lo que te irrita.
Estos son algunos:
o Alcohol
o Preparaciones y alimentos grasosos, como los chocolates, las nueces y los embutidos, frituras, sopas cremosas, repostería, papas tostadas, excesos de margarina, etc.
Se recomienda evitar comidas muy grasosas, especialmente 3 horas antes de acostarse.
o Alimentos que disminuyen la presión del esfínter esofágico: carminativos como hierbabuena y menta, café descafeinado o regular, cebolla ajo, alcohol.
o Alimentos que pueden irritar el esófago: jugos cítricos, tomate, salsa de tomate.
Bebidas con cafeína
#3. No acostarse después de comer.
Consumir las comidas por lo menos 3 a 4 horas antes de acostarse. El acostarse puede favorecer el reflujo de alimentos que aún no han sido completamente digeridos.
# 4Para evitar el reflujo por la noche: Mantenga la cabecera de la cama elevada. Esto se puede lograr colocando tacos de madera de unos 15 cm de altura en las patas de la cabecera. También puede ser útil colocar una cuña de goma espuma bajo los hombros, procurando no doblar excesivamente la cintura. No coloque varios almohadones bajo la cabeza pues favorecen el reflujo.
#5. Se debe evitar la ropa o cinturones demasiado ajustados, o que aprieten el abdomen
# 6. Comer despacio Se ha demostrado que una de las mejores técnicas para controlar el reflujo es masticar bien y comer despacio. De esta manera el estómago no se llena rápidamente, por lo que la distensión es menor, disminuyéndose así el reflujo.
#7. Evitar extremos en temperatura de alimentos. Evite alimentos muy fríos o muy calientes. Ambos extremos pueden favorecer el reflujo
Consistencia de los alimentos
Trata de consumir alimentos en estos momentos que se mantengan en el estómoga. Algunas buenas ideas son:
Atoles, tipo atol de avena en leche. Purés, Carnes (carne de res, pollo, pescado, etc.) preparlas molidas y talvez licuadas con otros vegetales tipo Gerber (alimentos para bebes), para que sea más fácil de mantener en el estómoga. Yogurt (si toleras la lactosa),Queso tipo cottage (si toleras la lactosa), Spaghetti Vegetales bien cocidos, preferiblemente tipo puré y Frutas en puré